10.29 참사 관련 대처

10월 29일 핼로윈 이태원 참사에 대해 슬픔 마음을 금할 길 없습니다. 불의의 사고로 사랑하는 분을 잃으신 유가족 분들께 깊은 애도와 위로의 말씀을 전하고, 치료를 받고 계신 분들의 빠른 회복을 기원합니다.
 
이태원 참사처럼 전혀 예상하지 못한 충격적 사건, 트라우마를 경험했을 때 사람들은 다양한 형태의 심리적 반응을 갖게 됩니다. 사고를 직접적으로 경험하지 않은 경우에도 이러한 사건의 목격은 삶에 대한 근본적인 믿음을 송두리째 뒤흔들며 우리들의 마음에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
 
이번 사고를 목격하였거나 지인의 사고로 인해 심리적 어려움을 겪고 있다면 다음과 같은 사항을 유념하시고 필요하다고 판단되면 전문가의 도움을 받으시기를 권합니다.
 
충격적 사건을 겪었을 때 나타날 수 있는 반응

트라우마를 경험한 직후에는 그 경험이 너무나 충격적인 나머지 아무런 느낌이 없는 것처럼, 지금 발생한 일이 마치 현실이 아닌 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이는 우리의 뇌가 충격적인 사건의 정보를 기존의 인지 체계에 어떻게 통합해야 할지 몰라 혼동을 느끼는 상태라고 할 수 있습니다. 이러한 초기 비현실감의 상태가 가라앉고 나면 다음과 같은 다양한 심리적 반응이 나타날 수 있습니다.
 

• 불안감, 우울감, 초조함, 짜증, 분노, 죄책감과 같은 부정적 감정을 경험하게 됩니다. 이러한 부정적 감정은 이유 없이 갑자기 나타난다거나 혹은 상황에 비해 그 정도가 지나치다 싶은 정도로 강한 수준으로 나타날 수 있습니다.
• 사고 현장에 대한 생생한 이미지, 기억이 특별한 외적 자극이 없는데도 갑자기 떠오를 수 있습니다. 기억과 이미지가 떠오르면 가슴이 빨리 뛴다거나 숨을 쉬기 어렵게 느껴지거나 손에 땀이 나는 것과 같은 증상이 동반되며 마치 사건이 처음 발생했을 때와 같은 신체적 반응이 느껴질 수 있습니다.
• 구급차 소리, 큰 소리, 타는 냄새 등 사건을 떠오르게 하는 환경적 자극이 있을 때 고통스러운 기억이 함께 떠오르게 되고 그 결과로 불안과 공포감, 신체적 긴장이 느껴질 수 있습니다.
• 가족이나 친구, 직장 동료와의 관계에서 의견 충돌이나 갈등이 증가할 수 있고, 심리적 고통으로 인해 이전과 달리 사람들을 만나는 것이 싫고 혼자 있으려고 하는 경향이 있습니다.
• 수면이나 식사의 질이 떨어지고, 두통이나 어지러움, 소화 장애 등과 같은 다양한 형태의 스트레스성 신체 반응이 나타날 수 있습니다.

 
대처방법

다행스럽게도 고통스러운 사건을 경험하고 난 후에도 우리는 자연치유력, 회복력이 있어서 충격적인 사건의 경험을 통합해가고 회복해갈 수 있습니다. 시간이 약이란 말이 어느 정도는 맞다고 할 수 있습니다. 이러한 회복의 과정에서 다음과 같은 점들을 기억하시길 바랍니다.
 

• 스스로에게 충분한 애도의 시간을 허락해 주십시오. 이쯤 되면 나아져야 하는 거 아닐까 하며 회복의 데드라인을 정하기보다는 지금은 내가 힘든 시간임을 인정해주고, 몸과 마음의 소리를 귀 기울이며 내 회복의 속도를 존중해주십시오.
• 미디어 노출을 최소화해주시기 바랍니다. 이태원 참사와 관련 여과되지 않은 사진과 뉴스 기사가 범람하고 있는데 이러한 자극에 반복적 노출될 경우 트라우마 반응을 장기화시켜 회복을 방해할 수 있습니다. 트라우마는 사람들에게 강한 무력감, 절망감을 불러 일으킵니다. 자기통제감 회복을 위해 트라우마 사건과 관련된 미디어 노출을 자제하고 현재의 일상적인 삶에 집중하는 것이 중요합니다.
• 사람들의 도움과 지지를 적극적으로 구하십시오. 힘들다는 이야기를 하는 것이 혹시라도 약한 모습으로 보여지지는 않을까 하는 두려움, 내가 힘든 이야기를 하는 것이 다른 사람들에게 부담을 주는 것이라는 생각이 있을 수 있습니다. 지금은 내가 도움이 필요한 시기임을 너그럽게 인정하고 솔직하게 자신의 힘든 마음을 표현해 주십시오. 사람들의 위로와 지지를 충분히 받아 당신이 회복되었을 때에는 누군가에게 더 큰 힘과 공감을 줄 수 있을 것입니다.
• 스트레스 관리를 유념해주십시오. 지금은 스트레스 수준을 조절하는 것이 매우 중요한 때임을 기억하시고 나에게 스트레스가 되는 일은 가능한 줄이도록 노력하십시오. 또한 규칙적인 식사, 수면, 운동, 휴식, 취미활동 등을 통해 스트레스에 대처할 수 있는 힘을 길러 주십시오.

 
전문가의 도움 받기

충격적 사건으로 인한 심리적 고통과 후유증이 너무 커서 감당하기 어렵다거나 일상생활이 불가능하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
 
다음과 같은 증상이 있다면 꼭 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.

• 사건 발생 후 6개월이 지난 후에도 심리적 호전이 없다고 느끼는 경우
• 사건과 관련된 두려운 기억, 악몽, 플래시백을 경험하는 경우
• 사건으로 인한 후유증으로 사람들을 만나는 것이 점점 어렵다고 느껴지는 경우
• 자살사고와 충동이 있는 경우
• 사건으로 인한 후유증으로 특정한 사람, 장소, 경험 등을 지속적으로 회피하게 되는 경우

 
이태원 참사로 인해 심리적 어려움을 회복하는 과정에서 도움이 필요하신 분들은 주저하지 마시고 저희 유앤미심리상담소에 연락 주십시오. 회복과 치유의 과정에 함께 하겠습니다.
 
 
 
 
 
 
 
참고자료: https://www.apa.org/topics/disasters-response/recovering