불안장애란 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애 등과 특정 공포증 등을 포함하는 증상들을 통칭하는 말입니다. 물론 우리는 일상생활에서 다양한 종류의 불안을 안은채 살아갑니다. 그러한 불안들은 우리로 하여금 조금 더 조심하고 신중하게 행동할 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 합니다. 하지만 불안증상이 어느 수준 이상이 되면 생활에 불편함을 초래하게 되고 불안장애로까지 발전할 수도 있습니다. 오늘은 불안장애를 의심해볼 수 있는 몇가지 증상들을 공유해보고자 합니다.
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일교차가 심한 날씨가 계속되고 있습니다. 아침 저녁으론 겨울처럼 춥고 낮동안은 따뜻하네요. 이제 슬슬 추위가 심해지고 겨울이 오면 날씨로 인한 심리적 분위기 저하가 본격화 됩니다. 그러한 과정을 이겨내는 방법을 몇가지 소개해볼까 합니다.
1. 억지로라도 활발히 활동한다. 아무래도 겨울이 되면 춥고 바람부는 밖으로 나가는 것보다 따뜻하고 아늑한 집안에 머무는 것이 훨씬 좋을 수밖에 없습니다. 이럴 때에는 밖에서 해야만 하는 종류의 겨울 스포츠나 운동들 보다는 집에서 혼자 할 수 있는 홈트레이닝이 더 좋을 수 있습니다. 다만 일주일에 세번 이상 그리고 한번 할 때에는 30분 정도는 지속을 할 수 있으면 더더욱 좋구요. 운동할때 좋아하는 음악을 트는 것을 잊지 마세요! 혹시나 잘 모르실까봐 말씀 드리자면 집안 청소를 하는 것도 아주 훌륭한 운동이 될 수 있답니다. 2. 적절한 영양분을 섭취한다. 겨울이 되고 연말이 되면 여러가지 이유로 인해 잘 먹기가 어려워집니다. 하지만 균형잡힌 영양분의 섭취도 우리의 정신건강에 도움이 된답니다. 건강한 음식들을 먹어야 함도 중요하지만 다양한 비타민과 영양소가 풍부한 과일들과 야채들을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 충분한 수분 섭취를 위해서 하루에 약 2리터 정도의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 3. 사람들을 만난다. 억지로 사람들과 함께 해야만 하는 상황도 있을 수 있지만 다른 사람들과 함께할 때 다운된 분위기를 더 쉽게 환기시킬 수 있습니다. 많은 연구결과들이 다른 사람들과의 끈끈한 유대관계를 유지하는 사람들이 더 행복하고 또 건강하게 잘 산다는 이야기를 증명해 줍니다. 만약 본인은 그렇게 친근한 관계가 없다고 생각한다면 그것도 괜찮습니다. 주변에 자원봉사자로 참가할만한 곳이나 지역단체를 통하면 어떨까요? 그렇게 새로운 사람들을 만나고 경험을 하게 된다면 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 4. 충분히 잔다. 날씨가 추워질수록 해는 짧아지고 또 잠자는 일은 더 쉬워지기도 합니다. 하지만 연말이다 보니 술자리가 많아지고 늦게까지 잠을 자지 않고 시간을 보내다 보면 수면 싸이클에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그렇게 깨진 잠버릇은 우리들의 기분에도 안좋은 영향을 미쳐 불안함, 혹은 우울감을 증가시킬 수 있습니다. 춥다고 방을 너무 따뜻하게 하는 것은 또 수면에 방해가 될 수 있습니다. 집안의 온도를 약 20도 정도에 맞추고 잠옷을 입는 것이 좋은 수면을 얻는데에는 더 유익할 수 있습니다. 이렇듯 추위 때문에 다운된 분위기를 이겨내는 데에는 여러가지 방법이 있습니다. 하지만 혼자만의 힘으로는 어렵다고 생각하신다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천해 드립니다. 많은 나라에서 겨울은 추운 계절입니다. 이러한 추위는 우리의 몸과 마음에 여러가지 영향을 줍니다. 단적인 예로, 건조한 공기로 인해 피부도 건조해지고 감기등 다양한 질병도 겪게 됩니다. 겨울기간엔 해가 떠있는 시간이 짧아지고 밤이 길어지는 특징도 있지요. 이러한 다양한 상황들이 운동이나 야외 활동을 제한하게 되는 것도 신체적, 정신적 건강에 영향이 있을 수 있습니다. 이러한 날씨와 계절과 정신건강의 관계에 대해 조금 더 살펴보겠습니다.
예전에 비해 주변에서 우울증이란 말을 이제는 제법 자주 듣게 된 것 같습니다. 이전에는 자살이라는 결과에 사람들이 더 많은 관심을 가졌다면 요즘은 우울증 그 자체에 대한 관심이 증가하고 있는 것으로 보입니다. 하지만 사람들이 우울증이라는 증상에 대해 정확하게 모르고 선입견과 편견으로 대하는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 따라서 이곳에서 울증에 관한 몇가지 오해들을 알려드리고자 합니다.
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November 2022
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