일교차가 심한 날씨가 계속되고 있습니다. 아침 저녁으론 겨울처럼 춥고 낮동안은 따뜻하네요. 이제 슬슬 추위가 심해지고 겨울이 오면 날씨로 인한 심리적 분위기 저하가 본격화 됩니다. 그러한 과정을 이겨내는 방법을 몇가지 소개해볼까 합니다.
1. 억지로라도 활발히 활동한다. 아무래도 겨울이 되면 춥고 바람부는 밖으로 나가는 것보다 따뜻하고 아늑한 집안에 머무는 것이 훨씬 좋을 수밖에 없습니다. 이럴 때에는 밖에서 해야만 하는 종류의 겨울 스포츠나 운동들 보다는 집에서 혼자 할 수 있는 홈트레이닝이 더 좋을 수 있습니다. 다만 일주일에 세번 이상 그리고 한번 할 때에는 30분 정도는 지속을 할 수 있으면 더더욱 좋구요. 운동할때 좋아하는 음악을 트는 것을 잊지 마세요! 혹시나 잘 모르실까봐 말씀 드리자면 집안 청소를 하는 것도 아주 훌륭한 운동이 될 수 있답니다. 2. 적절한 영양분을 섭취한다. 겨울이 되고 연말이 되면 여러가지 이유로 인해 잘 먹기가 어려워집니다. 하지만 균형잡힌 영양분의 섭취도 우리의 정신건강에 도움이 된답니다. 건강한 음식들을 먹어야 함도 중요하지만 다양한 비타민과 영양소가 풍부한 과일들과 야채들을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 충분한 수분 섭취를 위해서 하루에 약 2리터 정도의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요. 3. 사람들을 만난다. 억지로 사람들과 함께 해야만 하는 상황도 있을 수 있지만 다른 사람들과 함께할 때 다운된 분위기를 더 쉽게 환기시킬 수 있습니다. 많은 연구결과들이 다른 사람들과의 끈끈한 유대관계를 유지하는 사람들이 더 행복하고 또 건강하게 잘 산다는 이야기를 증명해 줍니다. 만약 본인은 그렇게 친근한 관계가 없다고 생각한다면 그것도 괜찮습니다. 주변에 자원봉사자로 참가할만한 곳이나 지역단체를 통하면 어떨까요? 그렇게 새로운 사람들을 만나고 경험을 하게 된다면 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 4. 충분히 잔다. 날씨가 추워질수록 해는 짧아지고 또 잠자는 일은 더 쉬워지기도 합니다. 하지만 연말이다 보니 술자리가 많아지고 늦게까지 잠을 자지 않고 시간을 보내다 보면 수면 싸이클에 안좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그렇게 깨진 잠버릇은 우리들의 기분에도 안좋은 영향을 미쳐 불안함, 혹은 우울감을 증가시킬 수 있습니다. 춥다고 방을 너무 따뜻하게 하는 것은 또 수면에 방해가 될 수 있습니다. 집안의 온도를 약 20도 정도에 맞추고 잠옷을 입는 것이 좋은 수면을 얻는데에는 더 유익할 수 있습니다. 이렇듯 추위 때문에 다운된 분위기를 이겨내는 데에는 여러가지 방법이 있습니다. 하지만 혼자만의 힘으로는 어렵다고 생각하신다면 전문가의 도움을 받는 것을 추천해 드립니다.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorYou&Me 심리상담연구소 Archives
November 2022
Categories |
You&Me 유앤미 심리상담연구소- 전문성 보장하는 심리상담센터 |
상담서비스개인상담
커플/가족상담 집단상담 수퍼비전/교육분석 |
연락처Tel - 02.6929.3014
Fax - 02.6434.8013 Email - admin@ypcskorea.com Kakao yellowID: YPCSKOREA 은행정보 국민은행(KB) 479037-01-015977 도민정 MinJung Doh, You&Me |
© COPYRIGHT 2016. YPCS ALL RIGHTS RESERVED.
|